트리카

다이어트와 바디케어, 식욕조절을 위한 6가지 식사관리법.

1. 식사시간을 규칙적으로 정해 놓고 먹는 습관을 들입니다.
구나 한번쯤은 다이어트를 한다고 계속 굶다가 한번에 몰아서 먹는 자신을 경험했을 것이죠. 성공을 위한 다이어트 식사관리법은 규칙적인 식사, 이것이 바로 폭식이나 과식을 방지하는 최선의 방법입니다.

2. 다이어트에 대한 생각부터 바꾸세요.
조건 굶거나 하는 다이어트 방법을 그만두고 건강하게 식사하는 방법을 찾습니다. 음식에 대한 부정적인 생각으로 음식을 거부하거나 하지 말고, 어떤 음식이 먹고 싶어지면 식단에 그 음식이 포함되도록 계획합니다. 단, 되도록 칼로리가 낮은 조리법을 택해야 합니다) , 너무 참다가 한꺼번에 폭발하는 일이 없도록 합니다.

3. 칼로리에 연연해 하지 말고, 먹는 양, 음식의 종류, 식사시간 등에 주의를 기울입니다.
칼로리가 적다고 무조건 다이어트에 성공했다고 할 수는 없습니다. 식의 종류, 양, 조리법, 식사간격 등에 주의를 기울이도록 하고, 기초대사량의 60% 정도를 섭취하도록 합니다.
 
4. 15~20분 이상 식사합니다.
음식을 천천히 씹구요. 간혹 음식을 먹던 도중에 너무나 열중해서 먹고 있는 자신을 발견하는 일만큼 서글픈 일도 없을 것입니다.음식을 섭취할때에는 여유를 갖고 일정하고 안정된 장소에서 천천히 먹는 일도 중요하죠.

5. 공복시 물을 충분히 마시거나 3~4잔의 한방차 등을 복용합니다.
식사 전 약 30분에서 1시간 정도 전에 충분히 마시고 식사 바로전이나 후,식사중간에는 물을 먹지 않습니다. 특히 간식이 생각날 때 물이나 녹차 등의 한방차를 충분히 먹어줍니다.

6. 가장 중요한 것은 자신을 사랑하는 일이죠.
먹는 걸 완벽하게 조절하는 사람은 없습니다. 한 내과적인 원인에서 식욕조절이 안되는 경우도 있으므로 식욕조절에 최선을 다하되 스트레스를 받지 않도록 컨트롤 해야 합니다.